건강과 활력의 비결, 비타민 & 미네랄 마스터하기!

 

 

요즘 피곤하고 면역력이 약해지셨다고 느끼시는 것은 아닌가요? 혹시 겨울잠에서 깨어나지 못한 동물처럼 느껴지신다면, 비타민 & 미네랄 부족일 가능성이 있습니다.

 

비타민 & 미네랄이란 무엇일까요?

 

간단히 말씀드리면, 우리 몸이 건강하게 유지되기 위해 꼭 필요한 영양소들이라고 생각하시면 됩니다. 마치 자동차 엔진에 꼭 필요한 연료와 같은 역할을 합니다. 엔진 오일이 부족하면 자동차가 제대로 작동하지 못하듯, 우리 몸도 비타민 & 미네랄이 부족하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

비타민 & 미네랄이 중요한 이유는 무엇일까요?

• 면역력 강화: 독감에 걸리지 않기 위해서는 비타민 C & D를 충분히 섭취해야 합니다.
• 피부 건강 유지: 깨끗하고 촉촉한 피부는 비타민 A & E 덕분입니다.
• 뼈 건강 유지: 튼튼한 뼈는 칼슘 & 비타민 D 덕분에 유지됩니다.
• 에너지 생성: 하루를 활기차게 보내기 위해서는 비타민 B 복합체가 필수적입니다.
• 혈액 생성: 빈혈 예방을 위해서는 철분을 꼭 섭취해야 합니다.
• 근육 기능 유지: 운동을 좋아하는 분들은 마그네슘 & 아연을 잊지 마시기 바랍니다.

 

비타민 & 미네랄이 부족하면 어떤 일이 발생할까요?

 

• 피곤하고 맥없음: 에너지가 부족하여 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
• 면역력 약화: 자주 아프게 되어 삶의 질이 저하될 수 있습니다.
• 빈혈 증상: 피곤하고 어지러운 빈혈 증상은 비타민 & 미네랄 부족으로도 발생할 수 있습니다.
• 뼈 손실: 나이가 들면서 뼈 건강이 걱정되시죠? 젊을 때부터 칼슘 & 비타민 D를 챙겨 섭취해야 합니다.
• 피부 건조: 건조하고 거친 피부는 매력을 떨어뜨립니다. 촉촉하고 깨끗한 피부 유지를 위해서는 비타민 A & E 꼭 섭취하시기 바랍니다.
• 근육 경련: 운동 중에 근육 경련이 생기면 매우 고통스럽습니다. 마그네슘 & 아연을 충분히 섭취해야 합니다.

 

비타민 & 미네랄은 어떻게 섭취해야 할까요?

 

• 균형 잡힌 식사: 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 채소, 과일, 곡류, 육류, 유제품 등을 골고루 섭취해야 합니다.
• 영양제: 부족하다고 느껴지면 영양제로 보충해도 좋습니다. 하지만 주의해야 할 점이 있습니다.

 

꿀팁

• 어떤 비타민 & 미네랄이 어떤 음식에 많이 들어 있는지 알아보고 챙겨 섭취하세요.
• 과도한 영양제 섭취는 오히려 건강에 해롭습니다.전문가와 상담 후 적절한 양을 섭취하세요.
• 비타민 & 미네랄은 서로 상호작용하기 때문에, 단일 영양소보다는 여러 영양소를 함께 하는 것이 좋습니다.

다음은 비타민 & 미네랄 함량이 높은 대표적인 식품 목록입니다.

 

비타민/미네랄 대표적인 식품

비타민 A : 간, 고구마, 당근, 시금치 

비타민 B1 : 돼지고기, 쌀, 콩, 호박 

비타민 B2 : 우유